腰痛予防方法

腰痛(ようつう)予防(よぼう)方法(ほうほう)のひとつとして呼吸法(こきゅうほう)を取り入れる(とりいれる)ことがあります。腹式呼吸(ふくしきこきゅう)は腰痛(ようつう)予防(よぼう)に効果(こうか)のある呼吸法(こきゅうほう)で、横隔膜(おうかくまく)を使っ(つかっ)て呼吸(こきゅう)を行う(おこなう)方法(ほうほう)です。アメリカやヨーロッパでは腹式呼吸(ふくしきこきゅう)といってもなじみがないようですが、太極拳(たいきょくけん)やヨガなど、その他(そのほか)気功(きこう)など東洋(とうよう)の国々(くにぐに)では腹式呼吸(ふくしきこきゅう)は心(こころ)と体(からだ)の調子(ちょうし)を正しく(ただしく)するとされて古く(ふるく)から行われ(おこなわれ)てきたもののようです。腹式呼吸(ふくしきこきゅう)は健康法(けんこうほう)のひとつでもあり、気軽(きがる)に腰痛(ようつう)予防(よぼう)にもなる呼吸法(こきゅうほう)なのです。腹式呼吸(ふくしきこきゅう)を行う(おこなう)際(さい)に役立つ(やくだつ)ことというと、腹腔(ふくこう)内圧(ないあつ)を上げ(あげ)てゆくことによって腹筋(ふっきん)などを鍛える(きたえる)ことにもなり、腰痛(ようつう)などの予防(よぼう)にも役立ち(やくだち)ます。腹腔(ふくこう)内圧(ないあつ)というのは、腹(はら)に力(ちから)を入れ(いれ)たときに圧力(あつりょく)がかかった状態(じょうたい)のことをいい、この圧力(あつりょく)がかかると体(からだ)を支える(ささえる)力(ちから)となってくれます。腹腔(ふくこう)内圧(ないあつ)が高く(たかく)なると体(からだ)にかかる負担(ふたん)も軽く(かるく)なるといいます。この他(このほか)には胃(い)や腸(ちょう)の動き(うごき)がよくなるため便秘(べんぴ)や冷え性(ひえしょう)の改善(かいぜん)などにも良い(よい)とされますし、リラックスできますのでストレス解消(かいしょう)にも良い(よい)でしょう。この他(このほか)には腹式呼吸(ふくしきこきゅう)を行う(おこなう)ことによって自律(じりつ)神経(しんけい)系統(けいとう)の働き(はたらき)を正しく(ただしく)させる働き(はたらき)もあるようです。腹式呼吸(ふくしきこきゅう)の行い(おこない)方(かた)としては、息(いき)を吸う(すう)ときに鼻(はな)から吸う(すう)ことでおなかを膨らませ(ふくらませ)て、息(いき)を吐く(はく)ときには口(くち)から吐く(はく)ようにしてその際(そのさい)におなかをへこませて行き(いき)ます。具体的(ぐたいてき)には、目(め)をつぶった状態(じょうたい)でへその下(した)にある丹田(たんでん)と呼ばれる(よばれる)部分(ぶぶん)に手(て)を置き(おき)ます。息(いき)を完全(かんぜん)に吐い(はい)てしまったら、丹田(たんでん)を押さえ(おさえ)ながらゆっくりと息をす(いきをす)います。息(いき)を吸っ(すっ)たら、息(いき)を口(くち)からはくのですがおなかをへこませる様(さま)にして息(いき)を吐き(はき)きります。腹式呼吸(ふくしきこきゅう)法(ほう)は座り(すわり)ながら行う(おこなう)ものとして、1日(にち)10分(ふん)を目安(めやす)に行って(にいって)みましょう。