腰痛を予防しよう

腰痛(ようつう)の予防(よぼう)のためには、ウォーキングなどが適(てき)しているとされるのですが、ウォーキングは色々(いろいろ)な運動(うんどう)と比べ(くらべ)て激しさ(はげしさ)も少ない(すくない)ですし腰(こし)にかかる負担(ふたん)なども余りあり(あまりあり)ません。其の上(そのかみ)に腹部(ふくぶ)や背中(せなか)の筋力(きんりょく)をアップさせることもできますし、こし回り(まわり)を鍛える(きたえる)ことにもなります。お金(おかね)がかかる運動(うんどう)ではありませんし、好き(すき)なときにできるので行い(おこない)やすい運動(うんどう)であるといえます。ウォーキングの良い(よい)ところはこの他にも(ほかにも)、心臓(しんぞう)や肺(はい)の働き(はたらき)が強まる(つよまる)ということに加え(くわえ)て血管(けっかん)なども強く(つよく)なりますし、骨(ほね)も強く(つよく)なります。頭(あたま)の働き(はたらき)もよくなりますしストレスにも良い効果(よいこうか)を与える(あたえる)ようです。ウォーキングを行う(おこなう)際(さい)には汗ばむ(あせばむ)ぐらいのスピードをだして、姿勢(しせい)を正しく(ただしく)して行う(おこなう)と良い(よい)でしょう。また、長期間(ちょうきかん)続け(つづけ)てゆくことも大切(たいせつ)になってきます。ウォーキングは腰痛(ようつう)のリハビリにもなりますし、腰痛(ようつう)予防(よぼう)にもなるものです。ウォーキングの歩き方(あるきかた)としては、足(あし)を一歩(いっぽ)出す(だす)ときにかかとから着地(ちゃくち)し、地上(ちじょう)から足(あし)を離す(はなす)ときに親指(おやゆび)で床(ゆか)をけることと、後(あと)の足(あし)のかかとは最後(さいご)に離れる(はなれる)こと等(など)があります。まっすぐに歩く(あるく)ようにして、呼吸(こきゅう)としては吐く(はく)息(いき)を意識(いしき)してください。この際(このさい)には腰痛(ようつう)が酷く(むごく)痛む(いたむ)ときにはウォーキングなどは行わ(おこなわ)ないほうが無難(ぶなん)でしょう。また、痛み(いたみ)があるときに長時間(ちょうじかん)歩き過ぎ(あるきすぎ)ないようにしてください。ウォーキングをする際(さい)の姿勢(しせい)については、体(からだ)をまっすぐにして歩い(あるい)ているかどうか、斜め(ななめ)にして歩い(あるい)ていないかなどや、背中(せなか)などが丸まっ(まるまっ)ていないか、姿勢(しせい)を意識(いしき)しすぎて胸(むね)がそっていないか、歩き方(あるきかた)においても足(あし)を引きずっ(ひきずっ)て歩い(あるい)ていないかなどもチェックの対象(たいしょう)です。腰痛(ようつう)予防(よぼう)のためにはまっすぐ歩く(あるく)のが基本(きほん)ですから、歩き方(あるきかた)で内股(うちまた)やガニ股(もも)は直す(なおす)ようにしてください。