腰痛改善エクササイズ

腰痛(ようつう)改善(かいぜん)のために作ら(つくら)れた体操(たいそう)の一つ(ひとつ)としてキャットエクササイズというものがあるようです。腰痛(ようつう)を改善(かいぜん)してゆくエクササイズなのですが、無理をし(むりをし)たりすることなくマイペースに行う(おこなう)ことが望ましい(のぞましい)でしょう。腰(こし)の痛み(いたみ)などが大きい(おおきい)ときなどは、エクササイズなどはせずに寝る(ねる)などして安静(あんせい)にしている必要(ひつよう)がありますし、日中(にっちゅう)起き(おき)ているときなどは体(からだ)や腰(こし)の部分(ぶぶん)に力(ちから)がかからないように無理(むり)のない姿勢(しせい)をとるようにします。腰痛(ようつう)が少し(すこし)よくなって、多少(たしょう)の範囲(はんい)で動かし(うごかし)たりすることが可能(かのう)になったら、痛み(いたみ)を感じ(かんじ)ないようにして体操(たいそう)など行い(おこない)腰(ごし)の部分(ぶぶん)などを適切(てきせつ)に動かし(うごかし)てゆくことが必要(ひつよう)になります。腰痛(ようつう)があるからといって体(からだ)などを動かさ(うごかさ)ないでいると、血行(けっこう)にも悪い(わるい)ですし代謝(たいしゃ)も悪く(わるく)なります。血行(けっこう)や代謝(たいしゃ)などが悪く(わるく)なると老廃物(ろうはいぶつ)なども筋肉(きんにく)にたまりやすいですしこのことで酸素(さんそ)の供給(きょうきゅう)や栄養(えいよう)の補充(ほじゅう)がうまくいかなくなったりもしますので、適度(てきど)な体操(たいそう)は必要(ひつよう)です。キャットエクササイズは、腰(こし)への負担(ふたん)が少ない(すくない)とされる四つんばい(よつんばい)の格好(かっこう)をして行う(おこなう)体操(たいそう)で、ネコのような姿勢(しせい)をとるというものです。背中(せなか)や首(くび)にかけての部分(ぶぶん)を伸ばす(のばす)のにもよいですし、肩(かた)にも良い(よい)影響(えいきょう)を与え(あたえ)ます。キャットエクササイズを行え(おこなえ)そうだと思う(とおもう)人は(ひとは)やってみることをお勧め(おすすめ)します。キャットエクササイズの基本(きほん)としては、息(いき)を深く(ふかく)吸い込み(すいこみ)深呼吸(しんこきゅう)を行い(おこない)ます。息(いき)を吐き(はき)ながら四つんばい(よつんばい)の姿勢(しせい)をとり両足(りょうあし)と両腕(りょううで)を自分(じぶん)の肩幅(かたはば)の長さ(ながさ)に開き(ひらき)ます。深呼吸(しんこきゅう)を行う(おこなう)ことで血行(けっこう)や新陳代謝(しんちんたいしゃ)を良く(よく)して筋肉(きんにく)をやわらかくしてゆきます。深呼吸(しんこきゅう)をもう一度(いちど)行い(おこない)ながらゆっくり腹部(ふくぶ)を下(した)に落とし(おとし)てゆき頭(あたま)をあげて腰(こし)をそらすようにします。ポーズは5秒間(びょうかん)ほど停止(ていし)して行う(おこなう)のですが、この姿勢(しせい)のまままた深呼吸(しんこきゅう)などを行い(おこない)ます。