痛みを和らげる腰痛体操

腰痛(ようつう)の傷み(いたみ)をやわらげるために、腹筋(ふっきん)や背筋(はいきん)などを動かし(うごかし)てゆくことで腰痛(ようつう)を改善(かいぜん)してゆく腰痛(ようつう)体操(たいそう)というものがあります。腰痛(ようつう)体操(たいそう)は自宅(じたく)などで気軽(きがる)に行う(おこなう)ことができるものなのですが、注意(ちゅうい)する点(てん)としては腰(こし)などに無理(むり)をかけることなく行い(おこない)、長期(ちょうき)の間(あいだ)少しずつ(すこしずつ)続け(つづけ)てゆくことが望ましい(のぞましい)ようです。腰痛(ようつう)のいたみなどが強い(つよい)場合(ばあい)などは安静(あんせい)にしておいたほうがよいのは言う(いう)までもありません。腰痛(ようつう)体操(たいそう)のひとつとしては腰(こし)の痛み(いたみ)を軽く(かるく)する体操(たいそう)などもあります。この方法(ほうほう)は朝(あさ)と夜(よる)の2回(かい)おこなうのが望ましい(のぞましい)のですが、まずは呼吸法(こきゅうほう)として腹式呼吸(ふくしきこきゅう)を行い(おこない)ます。体操(たいそう)の準備(じゅんび)ができたら仰向け(あおむけ)になり膝(ひざ)を立て(たて)ます。両方(りょうほう)の手(て)を頬(ほお)にくっつけて息(いき)を吸っ(すっ)て行く(いく)のですが、息(いき)を吸う(すう)ときは鼻(はな)から吸い(すい)ますし、もうすえないというところまできたら息(いき)を吐く(はく)のですが息(いき)を吐く(はく)ときには口(くち)から吐き出し(はきだし)ます。この腹式呼吸(ふくしきこきゅう)を４〜5回(かい)行っ(いっ)た後(あと)に、腹筋(ふっきん)を鍛える(きたえる)ことを行い(おこない)ます。腹式呼吸(ふくしきこきゅう)が終わっ(おわっ)た後(あと)、ゆっくりと体(からだ)を起こし(おこし)てゆくのですが、肩(かた)の部分(ぶぶん)がある程度(あるていど)上がっ(あがっ)たところで其の(その)姿勢(しせい)のまま5秒間(びょうかん)ほど停止(ていし)します。その後(そのご)ゆっくり頭(あたま)を床(ゆか)に戻し(もどし)てゆきます。腹筋(ふっきん)の訓練(くんれん)が終わっ(おわっ)たら次(つぎ)は背筋(はいきん)の訓練(くんれん)です。背筋(せすじ)を伸ばす(のばす)ためにできるだけ両(りょう)股(もも)を開い(ひらい)て両膝(りょうひざ)を抱える(かかえる)ようにします。最後(さいご)の動作(どうさ)としては腹筋(ふっきん)をほぐしてゆくのですが、仰向け(あおむけ)の姿勢(しせい)のまま片方(かたほう)の足(あし)をもう片方(かたほう)の足(あし)に交差(こうさ)させます。交差(こうさ)させたうえで腰(こし)をひねります。この動作(どうさ)を両方(りょうほう)の側(がわ)で行い(おこない)ます。以上(いじょう)の動作(どうさ)を４〜5回(かい)繰り返す(くりかえす)のですが、背筋(はいきん)と腹筋(ふっきん)を鍛える(きたえる)ことと腰(こし)の部分(ぶぶん)の湾曲(わんきょく)を伸ばし(のばし)てゆくことで痛み(いたみ)が大分(だいぶ)和らい(やわらい)だと思い(とおもい)ます。この他(このほか)に適度(てきど)な運動(うんどう)を行う(おこなう)などして血流(けつりゅう)などを良く(よく)してみて下さい(ください)。