腰痛運動

腰痛(ようつう)体操(たいそう)を行う(おこなう)ときの注意点(ちゅういてん)としては、体(からだ)に無理(むり)をかけないことなどがあります。体操(たいそう)を行う(おこなう)ときには無理(むり)な反動(はんどう)をつけてはいけませんし必要(ひつよう)以上(いじょう)に体(からだ)を伸ばし(のばし)たりもしないほうが良い(よい)でしょう。また、痛み(いたみ)が酷い(むごい)ときなどは体操(たいそう)は止め(とめ)て寝(ね)ているなど安静(あんせい)にしているのが一番(いちばん)です。腰痛(ようつう)体操(たいそう)は毎日(まいにち)続け(つづけ)て行く(いく)のが望ましい(のぞましい)のですが、その際(そのさい)にはたくさん行う(おこなう)必要(ひつよう)はなく、少しずつ(すこしずつ)行う(おこなう)のが良い(よい)でしょう。腰痛(ようつう)体操(たいそう)については医師(いし)に相談(そうだん)などをしてから行う(おこなう)のが安全(あんぜん)だといえます。腰痛(ようつう)体操(たいそう)のうち、ヘソのぞき体操(たいそう)というものがあるのですが、この体操(たいそう)では腹筋(ふっきん)を鍛え(きたえ)てゆくことで腰痛(ようつう)に対処(たいしょ)してゆきます。ヘソのぞき体操(たいそう)のやり方(やりかた)は、まず仰向け(あおむけ)に横(よこ)になって膝(ひざ)を立て(たて)ます。両手(りょうて)は腹部(ふくぶ)においてください。ゆっくりと息(いき)を吐き(はき)ながら起き上がっ(おきあがっ)てゆくのですが、その際(そのさい)にヘソを見る(みる)ようにしてください。頭(あたま)が20センチぐらい上がっ(あがっ)たところで5秒(びょう)ほど停止(ていし)します。5秒(びょう)が無理(むり)な場合(ばあい)は2秒(びょう)ほどから始める(はじめる)のも良い(よい)でしょう。停止(ていし)した後(あと)、ゆっくりと頭(あたま)を下ろし(おろし)てください。この他(このほか)の体操(たいそう)としては臀部(でんぶ)と背中(せなか)の筋肉(きんにく)を鍛える(きたえる)というものがあります。方法(ほうほう)としてははじめはヘソのぞき体操(たいそう)のように仰向け(あおむけ)に寝(ね)た上(うえ)で膝(ひざ)を立て(たて)、手(て)を両脇(りょうわき)に開い(ひらい)て床(ゆか)にくっつけるようにします。ゆっくり息(いき)を吐き(はき)ながら背中(せなか)の部分(ぶぶん)と同時に(どうじに)お尻(おしり)を上げ(あげ)てゆきます。10センチほど上がっ(あがっ)たところで5秒(びょう)ほどそのままとまります。ヘソのぞき体操(たいそう)のときもこの体操(たいそう)のときも、鍛える(きたえる)場所(ばしょ)の筋肉(きんにく)を意識(いしき)して行う(おこなう)のが望ましい(のぞましい)といえます。この他にも(ほかにも)片足(かたあし)上げ(あげ)運動(うんどう)、膝(ひざ)かかえ運動(うんどう)、腰(こし)ひねり伸ばし(のばし)運動(うんどう)などもあり、いずれも腰(こし)や背中(せなか)、お尻(おしり)の筋肉(きんにく)を意識(いしき)したものになっているようです。ベルーナBellunaはファッション・雑貨・インテリアの総合カタログ通販です。
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